Wat ze doen
Een of twee balletjes met een gewichtje erin, verbonden met een koordje. Je draagt ze in de vagina; om ze op hun plek te houden spannen de bekkenbodemspieren onbewust aan. Dat is de training. Sommige balletjes hebben een los rollend gewichtje binnenin dat bij bewegen trilt.
Wat het kan opleveren
- Meer controle over de bekkenbodem, wat bij sommige mensen helpt bij licht urineverlies na een bevalling.
- Meer gevoel tijdens seks.
- Bewustzijn van spieren die je anders niet voelt.
Voor echte klachten (urineverlies, verzakking, pijn) is een bekkenfysiotherapeut de juiste plek; balletjes zijn daar een aanvulling op, geen behandeling.
Kiezen
Begin licht en groot. Een groot, licht balletje (rond de 30 tot 40 gram) is makkelijker vast te houden dan een klein en zwaar. Siliconen met een koordje is het prettigst en het makkelijkst schoon.
Gebruik
- Was de balletjes en breng ze in met een beetje glijmiddel op waterbasis, het koordje naar buiten.
- Draag ze een kwartier tijdens het lopen of huishouden. Voel hoe je spieren aanspannen om ze vast te houden.
- Bouw op naar een halfuur en later naar een zwaarder balletje.
- Haal ze uit door aan het koordje te trekken of te persen zoals bij plassen.
Niet doen
- Niet langer dan een uur, en niet mee slapen. Spieren hebben rust nodig.
- Niet tijdens menstruatie, zwangerschap of met een infectie, tenzij een arts anders zegt.
- Niet anaal gebruiken; er is geen brede voet.
